Как подобрать диету?

Ты решила похудеть. Но какую же тебе диету выбрать? Диет для похудения сейчас разработано огромное количество. Существуют диеты быстрые, позволяющие сбросить несколько килограммов за считанные дни, длительные, рассчитанные на несколько недель и даже месяцев, и даже такие, которые можно применять всю жизнь. Различают диеты низкокалорийные, малоуглеводные, маложирные, монодиеты… Впрочем, классификаций диет, также как и самих диет, существует множество. Давай пошагово разберемся, что подходит именно для тебя!

1 шаг

Составь список продуктов.

Для того чтобы правильно подобрать диету необходимо составить список продуктов, без которых тебе будет сложно прожить. Не нужно включать в него весь твой ежедневный рацион. Ограничься лишь самым главным. В этом тебе может помочь другой список, который ты должна составить в течение трёх дней и в котором будет записано всё, что ты съела. Взгляни на него и откажись от ненужного.

2 шаг

Не забывай про калорийность.

Подбирать диету необходимо исходя из энергетических потребностей организма. Для определения нормы обратись к врачу-диетологу. Подобные диеты нельзя совмещать с занятием спорта.

3 шаг

Разнообразь меню.

Существуют так называемые монодиеты, они базируются на употреблении лишь одного продукта. Но подобрать диету лучше таким образом, чтобы еда была разнообразной и сбалансированной. Поэтому от монодиеты лучше отказаться. Обязательно нужно употреблять мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты.

4 шаг

Правильно разграничь приём пищи.

Завтрак должен составлять 30% калорийности общего дневного рациона, обед – 35%, ужин сразу после работы – 30%. Оставшиеся 5% ты можешь оставить на приём пищи перед сном для лучшего засыпания.

5 шаг

Будь осторожна.

Подбирать диету надо с умом. Не верь предлагающим сбросить 15-20 кг за месяц. Также лучше не сидеть на “шоколадной” диете, это может нанести вред твоему организму, а диета – это прежде всего его очищение.

6 шаг

Выбери продукты.

И вот, когда диетолог сообщил, сколько калорий необходимо именно тебе, когда ты учла все ограничения и предупреждения, можно приступать непосредственно к подбору продуктов. Из всего ряда продуктов выбери те, которые тебе ближе всего, те, которые ты хотела бы больше есть на завтрак, а какие перед сном, не забывай о полезности и вреде некоторых продуктов, и всё у тебя получится.