Людям, которые склонны к перееданию желательно прием пищи заменить с трехразового на пятиразовый. При появлении голода не начинай паниковать — устрой дополнительный ланч. Для этого подойдет яблоко, стакан йогурта или кефира, так как они способны погасить аппетит. Желательно, съедать яблоко вместе со всеми зернышками, поскольку в них содержится суточная норма йода. А он затормозит позывы к еде. Также пережевывай пищу тщательно и медленно — это поможет больше насытиться.
Ежедневное меню должны украшать овощи — сырые, вареные или тушеные. В день необходимо съедать не менее 300 грамм. Кофе способствует появлению аппетита, поэтому его потребление нужно огранить до двух чашек, и то без сахара. Употреблять в пищу необходимо продукты богатые растительной клетчаткой. Моторную функцию кишечника стимулируют: каши — перловая и гречневая, ржаной хлеб грубого помола, фрукты — чернослив, сливы, яблоки, овощи — свекла, морковь, зеленый лук.
Получать витамины желательно из свежих фруктов. Ощущение сытности приносит достаточно продолжительное усваивание клетчатки, тем более пережевывание приносит больше удовольствия. не стоит забыть, что в соках калорий намного больше чем во фруктах.
Порции сократятся на треть, если перед едой выпить стакан минеральной воды. Обыкновенную жажду, мы часто принимаем за голод. Может быть, организм пытается подсказать, что он обезвожен, а мы пытаемся нагрузить его едой.
Алкоголь, действуя на организм, снижает способность сжигания жира. Помимо этого он способствует перееданию, поскольку в это время контроль над собой ослабевает.
Не ешь стоя. Стоя — ты съешь намного больше. Необходимо избегать краткосрочных диет, поскольку после диеты сброшенные килограммы вернутся опять.
Не стоит забывать о занятиях фитнесом или гимнастикой, это поможет тебе поддерживать фигуру в идеальной форме.
