Tолько 10% женщин могут похвастаться стройностью своей фигуры после родов
Увы, только 10% женщин могут похвастаться стройностью своей фигуры после родов. В основном же молодые мамочки с горечью смотрят на себя в зеркало. Если роды были естественными и протекали без осложнений, нужно немедленно начинать над собой работать.
Изменение рациона питания.
Пока ни о какой диете и речи быть не может. В рацион должна входить питательная и полезная пища, способная поддержать здоровье женщины и, если она кормит грудью, то здоровье малыша. Из рациона должна быть исключена жареная и жирная пища, солёности и копчёности, сладости и булочки, гамбургеры, чипсы, газированная вода. Энергия, витамины и микроэлементы организм должен получать из варёного нежирного мяса и рыбы, всевозможных овощей и фруктов, различных круп, семечек, орехов, нежирного творога, кисломолочных продуктов. Правильное питание, активность жизни и прогулки с коляской через несколько месяцев вернут вам прежнюю стройность.
Поддержка формы груди.
Соблюдая несколько простых правил можно сохранить форму груди и не дать ей отвиснуть после кормления ребёнка. Нужно соблюдать осанку при кормлении ребёнка, хождении с ним на руках или укачивании, а также носить предназначенный для кормления бюстгальтер до полного окончания вскармливания малыша грудью. Для сцеживания молока использовать современные молокоотсосы. Регулярно пользоваться кремами, предназначенными для улучшения кожи груди и через 2 месяца после родов начинать делать упражнения, поддерживающие мышцы груди.
Исправление нарушения осанки.
Во время беременности основную нагрузку выдерживает позвоночник, поэтому после родов у женщины остаётся «привычная» осанка — живот вперёд, спина назад. Такие нарушения очень заметны и для их исправления можно пройти курс массажа, заниматься плаванием, выполнять специальные упражнения.
Избавление от отвисшего живота.
К сожалению, диеты в таких случаях бессильны, поэтому не раньше, чем через 2-3 месяца нужно начинать тренировать мышцы живота (качать прес), выполняя разного рода упражнения.
Возвращение талии.
Сформировать нужную талию могут помочь занятия бегом, катание на велосипеде, кручение обруча (хула-хупа). Прекрасно укрепляет мышцы пресса и таза танец живота.
Укрепление мышц бёдер и ягодиц.
Отложившийся за время беременности жир значительно влияет на размеры бёдер и ягодиц. Побороть эту проблему можно с помощью бега, прыжков со скакалкой, активной ходьбы и специального комплекса упражнений.
Борьба с целлюлитом.
Нарушения жирового обмена становятся главной причиной появления целлюлита. В зависимости от стадии, целлюлит выглядит как менее или более выраженная бугристость кожи. Антицеллюлитные крема, физические упражнения, специальный массаж, здоровое питание помогают в борьбе с целлюлитом на ранних стадиях его проявления. Самый действующий массаж после душа — энергичные растирания живота, бёдер и ягодиц круговыми движениями.
Укрепление растянутых мышц малого таза.
Чтобы тренировать мышцы, окружающие мочеиспускательный канал и влагалище, их нужно сначала найти. Это возможно проделать, задержав начинающийся процесс мочеиспускания.
Борьба с варикозным расширением вен.
Во время беременности организм подвержен большим гормональными физическим нагрузкам, поэтому варикоз может не заставить себя ждать. Чаще всего он проявляется в виде некрасивой капиллярной сеточки на ногах, имеющей фиолетовый или синий цвет. Для лечения варикоза, а также для его профилактики, нужно давать ногам отдохнуть, поднимая их выше головы на несколько минут. Спасают от варикоза лечебные трикотажные колготки и гольфы. В целях избежания прогрессирования варикоза, нужно стараться не поднимать тяжестей и не находиться долгое время на ногах.
Источник: spuzom.ru
