Диетологи выяснили, какие продукты, насыщая организм энергией, не откладываются в проблемных местах в виде лишних килограмм. Ещё много лет назад учеными было доказано, что энергетическая ценность продуктов чаще всего не совпадает со степенью насыщения ими. Итак, какие же продукты помогают бороться с голодом, но не дают переедать:
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Яйца. Протеиновые соединения в них способствуют насыщению.
- Самый сытный из цитрусовых – апельсин (большое содержание клетчатки делает его лидером полезных и сытных фруктов).
- Картофель – самый сытный из продуктов, в одном плоде всего 160 калорий, а он сытнее в три раза краюхи хлеба, главное не есть картофель вместе с мясом или жирными соусами.
- Сыр фета и все мягкие сорта сыра помогают сжиганию жира.
- Фасоль, рыба, нежирное мясо – это все белковая группа продуктов, при переваривании которых не затрачивается энергия.
- Благодаря содержанию линолевой кислоты в этот список попало молоко. Главное, оно должно быть 0,5%-1,5% жирности.
- Значительно снижает скорость пищеварительного процесса темный шоколад. Если съесть четверть плитки, пропадает желание полакомиться другими вредными углеводами.
Диетологи подчеркивают, если регулярно включать в свой рацион продукты из этого списка, ты всегда будешь сыта и энергична, не набирая при этом лишнего веса.
