Любите ли вы орехи? Согласно исследованиям, орехи в составе правильного рациона очень полезны. Однако, не думайте, что, насыпав орехов на мороженое, съев гору шоколада с орехами или ореховый пирог, вы сможете снизить уровень холестерина.
Орехи для здоровья сердца
•Орехи — самая полезная закуска для людей с больным сердцем.
•Орехи как часть здорового рациона помогают снизить уровень вредного холестерина в крови
•Орехи снижают риск тромбообразования, которое может привести к инфаркту
•В орехах много полезных для сердца ненасыщенных жиров (включая жиры омега-3)
•В орехах много витамина Е и клетчатки
•Орехи – хороший источник белка растительного происхождения
Норма потребления орехов
•Все орехи полезны, но некоторые полезны в особенности. Грецкие орехи – наиболее богатый источник жиров омега-3. Миндаль, фундук, кешью, арахис и пекан тоже весьма полезны.
•Орехи теряют свою пользу, если их есть с солью, шоколадом или сахаром.
•Орехи очень калорийны, поэтому следите за размером порций. Рекомендуемое дневная норма потребления орехов – 60 г. Но даже 60 г в неделю дают положительный эффект.
•Орехи нужно есть ВМЕСТО вредных продуктов. Есть есть орехи с пищей, богатой насыщенными жирами, пользы не будет.
Источник: zdorovieinfo.ru
