Ученые утверждают, что человеку необходимо спать восемь часов в день. Нарушения сна влияют на работоспособность, самочувствие, настроение и отношения с близкими. Поэтому с бессонницей необходимо бороться своевременно, не допуская необратимых последствий.
Что влияет на нарушения сна
Причинами нарушения сна могут быть как психологические, так и внешние факторы (шум, неудобная кровать, маленький ребенок).
К психологическим причинам бессонницы относятся:
- Чрезмерная усталость, когда человек работает помногу часов и допоздна;
- Работа, сопровождающаяся постоянными стрессами. Чаще это неблагоприятный климат в коллективе, высокий уровень ответственности на руководящих должностях, работа с неблагополучными социальными слоями населения;
- Неприятности в семье;
- Одиночество;
- Тревоги и переживания, связанные с собственными успехами и достижениями;
- Финансовая нестабильность.
Как вернуть здоровый сон
В результате хронического недосыпания возникают круги под глазами, портится цвет кожи, появляются признаки раннего старения. Могут развиться депрессия и даже соматические нарушения в организме. Повышается артериальное давление, возникают частые головные боли, страдает сердце и сосуды.
Вовремя принятые меры помогут избежать серьезных последствий бессонницы.
Необходимо подойти к решению проблемы комплексно, для этого существует ряд рекомендаций:
- За 2 часа до сна выключайте компьютер, откладывайте работу, займитесь чтением книги или послушайте расслабляющую музыку;
- Избегайте тревожных новостей, меньше проводите времени у телевизора;
- Больше гуляйте на природе, двигайтесь;
- Не переедайте, особенно на ночь;
- Меняйте обстановку, получайте новые приятные впечатления, путешествуйте;
- Пейте отвары мяты, принимайте легкие успокаивающие препараты.
Всех проблем не решить, но можно изменить свое отношение к ним. Это самая сложная задача и самая эффективная мера профилактики от переживаний и бессонницы.
Очень хорошо отвлекает от негатива какое-нибудь приятное хобби: рисование, вязание, вышивание, скрапбукинг, освоение новых кулинарных горизонтов. Больше общайтесь с жизнерадостными людьми, отдыхайте, впускайте в свою жизнь только позитивную информацию.
