При занятии любым видом спорта необходимо поддерживать определенный стиль питания – это ни для кого не секрет. Чем именно необходимо питаться при нагрузках определяет тренер и врач-диетолог. Но существуют определенные правила, которые входят в любой вид диет. О них я и хочу рассказать.
Во-первых, никогда не пропускайте прием пищи и не голодайте, если хотите похудеть. Так как при этом организм испытывает сильный стресс и при возвращении к своему обычному режиму питания он отомстит вам и сделает еще больше жировых запасов. Интервал между приемами пищи должен быть не менее 4-х часов. Именно столько времени полностью переваривается пища в желудке.
Во-вторых, всегда ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. В организме существует своеобразная «сигнальная система», которая передает мозгу команду, прекратить есть, когда желудок наполнится. Но если поглощать пищу быстро, происходит сбой в этой системе. Желудок наполняется быстрее, чем организм способен выработать нужный сигнал. Поэтому-то желудок перегружается. А вообще, ощущение сытости головной мозг «понимает» только через 20 минут.
В-третьих, никогда не ешьте при недомогании, когда испытаете дискомфорт в желудке. В этом случае лучше ограничиться минеральной водой без газа.
В-четвертых, никогда не ешьте слишком горячую или слишком холодную пищу – это очень вредно и для желудка, и для зубов.
И, в-пятых, приступайте к еде, когда действительно хочется есть. Иногда под чувством голода маскируется жажда. А для того, чтобы не путать жажду с аппетитом за полчаса до еды выпейте стакан чистой воды. Если вернулось чувство голода, значит действительно пора к столу.
Источник
