Внезапный жар или озноб, «предательская» дрожь в руках и ногах, затруднённое дыхание, неспособность сосредоточиться и анализировать происходящее, переизбыток эмоций…. Кто из нас не испытал на себе что-либо из этих симптомов, общее название которым «стресс»? Бывают ситуации, в которых мы можем позволить себе пережить стресс и двигаться дальше в привычном режиме, но бывают и моменты, когда нам просто необходимо «взять себя в руки» прямо сейчас, в течение нескольких минут. Возможно ли это? Да, возможно. Существует ряд достаточно простых рекомендаций, которые помогают справиться со стрессом очень быстро. При этом от вас не требуется никаких специальных знаний или тренировок. Единственное, что необходимо помнить – это то, что справляясь со стрессом быстро, вы не решаете вопрос полностью, а лишь откладываете его на время, даёте себе передышку. Потом важно вернуться к тому, что вас так сильно разволновало и завершить ситуацию, но уже с другими чувствами. Что же может помочь нам быстро привести себя в порядок? В случаях, когда вы испытываете стресс, можно попробовать сделать следующие действия:
1.Попробуйте переключить своё внимание на предметы, которые вас окружают. Это могут быть люди, их лица, одежда, какие-то предметы интерьера, цветы, картины, объявления, в общем, переключитесь на что угодно и разглядывайте это!
2.Можно выбрать в пространстве два разных объекта и сравнивать их по величине, объёму, цвету и т.п.
3.Также помогает способ выбора из окружающего пространства предметов или деталей какого-то одного цвета (например, розового или синего).
4.Если вы можете быстро найти то, что можно жевать, начните жевать. Сильно, энергично, тщательно. Только не глотайте, а выплёвывайте! Как правило, бывает достаточно несколько минут, чтобы успокоиться.
5.Если у вас есть возможность хаотично двигаться, просто двигайтесь. В том ритме и стиле, который выберет ваше тело. Отдавшись этому процессу, вы довольно быстро почувствуете себя лучше.
6.Замедлите дыхание. Просто начните дышать медленнее и глубже. При этом желательно представлять и чувствовать все нюансы этого процесса: как воздух попадает в ноздри, потом в лёгкие, кровь и т.д.
7.Найдите источник воды и просто слушайте её журчание. Это может быть как ручей, так и просто открытый в ванной комнате кран. Это очень успокаивает.
8.Напрягитесь так сильно, как только сможете! Сожмите все мышцы, задержите дыхание, зажмурьте глаза (так, чтобы в теле появилась лёгкая дрожь). А через несколько секунд расслабьтесь. Тоже насколько сможете. Повторите несколько раз.
9.Остановитесь! Представьте, что вы полностью застыли. Всё ваше тело (включая дыхание), эмоции, мысли, всё замерло. Побудьте в таком «оцепенении» несколько секунд, а затем вернитесь в прежнее состояние. Повторите, если нужно.
10.Если есть такая возможность, начните петь. Чем громче, тем лучше. Это способ, который, как правило, действует не мгновенно, но наверняка. Просто пойте, переходя от одной песни к другой, желательно при этом эмоционально жестикулируя. Вы можете выбрать для себя несколько или какой-то один способ и пользоваться им в случае необходимости. Но лучше, конечно, не подвергать себя таким крайностям и научиться обходиться без стрессов!
